Kako da steknete zdrave navike

by Jelena

Često slušamo od uspešnih ljudi koliko je bitno da imamo dobre navike u životu. Istraživanja sa Univerziteta Duke su pokazala da navike čine 40% našeg ponašanja. Iz nekog razloga, mnogo je lakše ustaliti loše navike nego zdrave. Kroz knjige koje sam čitala, i rad sa Dr. Džim Lerom, naišla sam na neke odgovore zbog čega je to tako.

Zašto su navike bitne?

Uspeh je zbir naših manjih napora koje pravimo svakog dana.

Robert Kolier

Upornost je bitan preduslov za uspeh. Uspešni ljudi su vrlo dobro savladali upornost i disciplinu i praktikuju ih u njihovim dnevnim zadacima. Nama to ide malo teže. Često pokušavam i sama da imitiram zdrave navike nekih mojih idola, i posustanem u tome već nakon par dana. Previše su mi komplikovane i drastične i nikako ne mogu da ih uklopim u moje dnevne obaveze.

Ukoliko sebi zakomplikujem život s rutinama, onda sam potpuno promašila njihovu svrhu…

Dnevne rutine moraju da budu jednostavne i lako izvodljive, jer imaju za cilj da nam čuvaju energiju dok ih iznova i iznova ponavljamo.

Da bi usvojili neku naviku potrebno je izmedju 30 i 60 dana upornog ponavljanja. A za kompleksnije navike nam je potrebno mnogo više vremena, pa nekad i više od godinu dana. Zbog toga su upornost i disciplina ključ.

Istražujući navike, naišla sam na interesantan blog koji vodi Džejms Klir (James Clear). Njegov istraživački rad se zasniva na traženju odgovora na pitanje „Kako živeti bolji život“. Dosta korisnih saveta i objedinjenih istraživanja sam pročitala tu. Kao i priču da je Maksvel Maltz, američki plastični hirurg bio zaslužan za popularizaciju mita da je za svaku naviku potrebno 21 dan da je usvojimo. Da, to je mit. Suština koju Džejms navodi u svojim blogovima je da usmerimo svoju snagu ka formiranju zdravih navika a ne ka odbrojavanju dana.

Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli odredjenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite.

Dani su tu manje bitni koliko suština – vi to radite za vaše dobro. Ovo je vrlo tipičan problem mladih ljudi koji zbog pritiska okoline čak probaju drogu, alkohol, cigarete… ne umeju da se odupru tim lošim uticajima i formiraju navike kojih je kasnije mnogo teško da se odviknu.

Zato je bitno da znate uvek zašto nešto radite i da vas ta svrha vodi kroz sve poteškoće i posustajanja.

Vaše zdrave navike imaju ulogu imunog sistema. Brane vas od svih negativnih spoljašnjih uticaja.

Zbog čega nam je teško da ustalimo dobre navike?

Autor knjige “Moć Navika”, Čarls Duhig kaže da jako malo ljudi u stvari i razume kako su navike strukturirane. Zbog toga što ih ne razumemo baš najbolje, koncipiramo ih tako da su osudjene na propast:

1. Postavljamo nedostižne ciljeve (na primer: “Iako konzumiram svaki dan po 3 puta dnevno procesiranu hranu i šećer, i pijem 5 šoljica kafe, od sutra sam na detoks dijeti i piću samo sokove i smršaću 10kg!”)
2. Zaboravljamo da nagradimo sebe za sav trud. (Na taj način ne stvaramo pozitivnu asocijaciju na tu naviku kao što je slučaj na primer za loše navike poput šećera, alkohola ili droge. One stvaraju automatsku reakciju neurona u mozgu i izazivaju proizvodnju dopamina, dok pozitivne navike nemaju taj trenutni efekat pa je zbog toga bitno da ga sami napravimo)
3. Fali nam upornost (potrebno je da ponavljamo naviku 30 do 60 dana svakodnevno da bi postala usvojena, a na žalost, mnogi odustanu pre toga).

Činjenica je da je naše ponašanje odgovor na stimulanse iz okruženja, a da bi odoleli odredjenim negativnim iskušenjima neophodna je vera i samodisciplina. Morate da verujete u ono što radite i da se toga držite. Ne kažu ljudi bez razloga – birajte pažljivo svoje okruženje.

Postavite sebi sledeća pitanja kada pokušavate da usvojite neku naviku:
1. Zbog čega želim da usvojim ovu naviku?
2. Kakvo okruženje i podrška su mi potrebni?
3. Kako mogu da je uprostim?
4. Koje će mi se prepreke naći na putu?
5. Kako da odgovorim na poteškoće u procesu usvajanja navike?

Dr. Džim Ler predlaže da se fokusiramo na ono što želimo da usvojimo, a ne na ono što želimo da izgubimo. Na primer, zamislte da imate naviku da se često ljutite ili durite zbog nečega. Umesto da sebi kažete “Neću se ljutiti više” probajte da se skoncentrišete na to kako ćete bolje da reagujete u takvim situacijama.

Pobedjivanje je navika. Na žalost, i gubljenje. 

Vins Lombardi

Kako da izgradimo zdrave navike?

Evo nekoliko dobrih saveta koje sam i sama pronašla i primenila a koji mogu biti od koristi i vama:

1. Počnite s malim ciljevima. Ako želite da imate snagu da uradite 100 sklekova, počnite tako što ćete uraditi jedan. I postepeno povećavajte dok ne stignete do željenog cilja. I ne zaboravite da nagradite sebe za svaki postignut uspeh!
2. Uprostite navike. Olakšajte sebi put do uspeha!
3. Usvojite par navika, ne 10 odjednom. Nije pametno da u ovim početnim fazama budete preambiciozni.
4. Fokus usmerite na pozitivne navike. Skoncentrišite se na ono što želite da budete, a ne ono što ne želite.
5. Nadjite neki svoj ritam i budite uporni. Budite iskreni prema sebi i iskreno procenite vaše mogućnosti. Kao što polako povećavate težinu tegova u teretani, tako i sa vašim navikama. Postepeno podižite lestvicu!

Obavezno zapisujte vaš napredak. To je ohrabrujuća navika koja će vam pomoći da pratite koliku ste promenu napravili i ohrabriće vas u trenutcima kada vas okruženje vraća u nazad.

Nije svaki dan sunčan, ali to ne znači da sunca nema više . Samo se bori tamo negde medju oblacima, i ne odustaje!

Ne paničite ukoliko preskočite neki dan vašu rutinu. Napravite plan B i način kako da se vratite na vaš put.

Za kraj želim da vas podsetim na jedan moćni citat Bendžamina Frenklina koji kaže:

Ne uspevajući u pripremama pripremate se da ne uspete.

Budite spremni! Pripremite vaš odgovor na poteškoće i posustajanja. Biće ih sigurno i zato pronadjite način kako da istrajete i to pre nego što počnete!

Srećno!

Upišite se na moju mejling listu da saznate još neki trik kako da usvojite zdrave navike i ostavite komentar ispod. Koje su to navike koje vi želite da usvojite?

 

 

Zanimljivi članci

24 komentara

Nikolina decembar 28, 2018 - 9:39 pm

Jelena, odličan tekst! Trenutno sam i sama u procesu usvajanja zdravih navika ( planiram da krenem u teretanu i pocnem da drzim dijetu). Samim tim, ovaj tekst mi je bio koristan i verovatno cu se vratiti ponovo da ga procitam kada me uhvati kriza. 🙂 Srecno i tebi sa blogom!

Odgovori
Jelena januar 3, 2019 - 6:47 pm

Srećno Nikolina!!!

Odgovori
Anđela decembar 29, 2018 - 12:23 am

To je ono što mi je trebalo, veliko hvala i svaka čast! 😘

Odgovori
Jelena januar 3, 2019 - 6:48 pm

Baš mi je drago da može da posluži 😉

Odgovori
Olja decembar 30, 2018 - 8:21 am

Radujem se napisanom!
Konačno nešto da čujem o tome o čemu stalno razmišljam i delom praktikujem.
Pobornik sam navika i rutina, ali nekad, to moju okolinu iritira. Kažu, predvidiva sam.

Odgovori
Jelena januar 3, 2019 - 6:47 pm

hahah, poznato mi je to 🙂

Odgovori
Ljiljana januar 2, 2019 - 11:57 am

Nedostaje mi navika ranog ustajanja kada sam slobodna i uzivam u ispijanju kafe toliko da ne prihvatam da nije zdrava… 🙂😊
Tema je odlicna, hvala puno!

Odgovori
Jelena januar 3, 2019 - 6:44 pm

Sve ima svoje 🙂 Bitno je da uživate! xxxx

Odgovori
Ema januar 2, 2019 - 1:02 pm

Draga Jelena,
Pratim te od samog pocetka,i ono sto mi se najvise dopada kod tebe je tvoja skromnost. Imas sve prave vrednosti i razmisljanja za jednu majku a pre svega zenu. Lepo od tebe sto delis svoja iskustva i znanja sa nama. Zelim ti sve najbolje a nas koji te podrzavaju ,da i dalje usrecujes svojim sadrzajima.
Pozdrav za najboljeg tenisera 🙂

Odgovori
Ljiljana Kovačević januar 2, 2019 - 5:43 pm

Bravo! Odlican test!

Odgovori
Mirela januar 3, 2019 - 6:36 pm

Svrsishodna priča o navikama. Efikasno motiviše. Hvala

Odgovori
Suzana januar 4, 2019 - 9:39 am

Odlican motivacioni tekst, odmah sam ga prosledila klincima (tinejdzeri x2 )

Odgovori
Jelena januar 5, 2019 - 6:34 pm

Čini mi se da ću i ja biti mama koja podmeće klincima nešto da čitaju 🙂 Kako vaši tinejžeri reaguju na to?

Odgovori
Jelena januar 12, 2019 - 7:22 am

Izmedju bolesti roditelja, potom udaje i radjanja deteta, izgubila sam sebe. Ne zalim sto sam celu sebe posvetila osobama koje volim ali cini mi se da sam zaboravila sebe da volim…da volim dobrom knjigom, pozoristem, plivanjem…zaboravila sam koliko svaka promena moze da bude zabavna jer to je ono sto zapravo mi zelimo, zar ne?

Odgovori
Jelena januar 15, 2019 - 2:59 pm

Voleti sebe je nešto najlepše. Ja to učim svaki dan. Nama ženama je često teško da kažemo NE i da to stvarno mislimo, ali svaki dan imamo priliku da budemo bolje 🙂 Samo polako, ceo život je namenjen učenju… 🙂

Odgovori
Tijana januar 12, 2019 - 11:22 pm

Draga Jelena,
Hvala puno na ovom text-u. Osećam da sam se napunila pozitivnom energijom i spremna sam da napravim korak dalje u kreiranju svojih zdravih navika. 🙂

Odgovori
Dejan januar 15, 2019 - 5:06 pm

Kao neko, ko od malena prati svaki teniski korak i uspeh najveceg srpskog sportiste u istoriji, Novaka, mogu slobodno da kazem, da sam u mnogobrojnim zivotnim situacijama uspevao da pronadjem inspiraciju upravo sledeci njega, njegovu neprestanu borbu, njegov nesalomivi duh, koji su mi davali snagu i zelju da se borim za sopstvene, visoko postavljene ciljeve, jer malo je zaista primera u nasoj zemlji, poput Novaka, za koje se moze reci da predstavljaju olicenje uspesnog i ostvarenog coveka, na koga se treba ugledati, gotovo u svakoj sferi zivota. Do pre neki dan, nisam ni znao za tvoje pisanje blogova Jelena, ali sada kada sam procitao nekoliko tekstova, zaista mi se svidelo tvoje razmisljanje, tako da u samim tekstovima mogu pronaci dosta toga poucnog za svakodnevni zivot, narocito iz razloga sto si ti neko, ko je dostigao visoke lestvice po pitanju obrazovanja, istrazivanja po svetu i neko ko zivi skladan i harmonican zivot. Upravo iz razloga sto u tvom razmisljanju, stavovima, svakodnevnim zivotnim navikama vidim mogucnost da i sam svoj zivot sredim, pitao bih te za jedan savet. Naime, ja sam neko ko je oduvek ucen da je obrazovanje jedna od najbitnijih stvari. Tako sam se i ponasao, bio Vukovac u osnovnoj, kasnije srednjoj, na drzavnom fakultetu bio jedan od najboljih studenata prve 2 godine i onda nakon toga dolazi moje posrnuce… Bolest majke me je jako iscrpela i posle nekog perioda, dovela do toga da popustim pod velikim opterecenjem i zadobijem simptome anksioznosti i depresije. Nakon toga, vise nista nije bilo isto. Moji ciljevi su potpuno potonuli, tada je zapravo krenula nova borba, borba za izgubljenim zdravljem. Studije sam uspesno redovno odslusao zakljucno sa 4.om godinom uz velike poteskoce, a nakon zavrsetka svih predavanja shvativsi da se moji ciljevi nece ostvariti, a to su bili zavrsetak u roku medju najboljima, ja sam jos vise pao, jer mnogo zrtve na kraju nije urodilo plodom, prvenstveno zbog zdravlja. Od tada izgubivsi potpuno motivaciju, proslo je vec godinu dana, gde ja tapkam u mestu i ne uspevam da se izvucem i zavrsim studije koje su mi predstavljale prioritet u zivotu. Zanima me, kako da pokusam da nastavim dalje, da se ne osvrcem u proslost koja me samo jos vise sputava, jer sama pomisao da sam bio najbolji, a sada se dovodi u pitanje zavrsetak fakulteta, me momentalno opovrgne i obeshrabri. Pri tom ocekivanja okruzenja su uvek bila velika, poznajuci mene i moje kapacitete, sto mi stvara dodatni pritisak i tera na razmisljanje da moja diploma posle 5 ili 6 godina nece vise biti ista, da nece biti vredna kao da je sve proteklo po planu. Zato bih voleo da cujem neke tvoje savete, koji bi me mozda ohrabrili i vratili na put stare staze, jer misljenje Novaka i tebe je nesto sto uvek sa osmehom i lakocom prihvatam i usvajam. Veliki pozdrav za tebe Jelena, zelim ti sve najbolje u daljem pisanju tekstova.

Odgovori
Stefan januar 15, 2019 - 5:36 pm

Sve pohvale za izuzetno dobro napisan tekst!

Odgovori
Stefan januar 15, 2019 - 5:38 pm

Tekst mi se dopao odmah na prvo citanje. Dosta korisnih saveta i razmisljanja je izneto u njemu. Samo napred Jelena!

Odgovori
Milica januar 25, 2019 - 8:12 pm

Draga Jelena,
Hvala Vam sto ste pokrenuli ovaj blog. Stvarno je odlican i uzivam u citanju Vasih tekstova posebno zato sto se pronalazim u vecini 🙂
Jedna od mojih pozitivnih navikla bila je da pocnem da koristim Audiable i bas ovih dana slusam knjigu „Moc navika“ 🙂
Moj najveci problem je uvek bio taj sto preambiciozno krenem sa bar 6-7 navika, ali ucim na svojim greskama tako da se nadam da cu ovoga puta imati vise uspeha 🙂
Ne znam da li ste citali knjigu „The Success Principles“, meni se bas svidela i mislim da interesantno stivo za sve koji zele da rade na sebi.
Pozdrav,
Milica

Odgovori
Olivera Olja Petrovic februar 12, 2019 - 4:39 pm

Draga Jelena ,
fenomenalan tekst . Uživam čitajući blog , oplemenjuje se moje znanje i kao psihologa i kao coveka . Najveca radost jeste nauciti nesto novo , i primeniti nesto novo. Kada sam pocela da radim kao psiholog pod otvorenim nebom, na obali Dunava, Save , u prirodi , u pocetku je ljudima bilo cudno kako i zasto psiholog radi sedeci na zemlji, travi, setajuci pored reke, dodirujuci cvece, vodu, drvece , osecajuci prirodu … Dugo mi je trebalo da se ljudi opuste i shvate da je rad u prirodi lekovitiji od onog u kancelariji , da je sklad izmedju prirode koju nosimo u sebi i prirode koja nas okruzuje neprocenjivo blago u nasem razvoju. Sada me bivsi klijenti zovu sami da razgovaramo negde u prirodi i kada je sneg i kada je kisa … Lepe su zdrave navike i osecaj slobode kada uspemo da izbacimo lose navike .
P.S. Hvala na svakoj napisanoj recenici !

Odgovori
Jelena februar 13, 2019 - 12:22 pm

Hvala draga Olja vama!

Odgovori
Maja februar 21, 2019 - 7:58 am

„Nije svaki dan sunčan, ali to ne znači da sunca nema više . Samo se bori tamo negde medju oblacima, i ne odustaje“
Hvala, Jelena na divnim, odabranim, tako potrebnim temama. I hvala na ovom citatu, tako nešto mi trenutno treba. Bezbroj puta sam padala i dizala se na svom putu razvoja, promena…Kad god mislim da sam sve rešila, izgubim volju ili veru, ne znam ni sama, pa opet padnem, pa iznova. Ali to valjda znači da u meni ima puno sunca koje uporno rasteruje oblake. Hvala puno, i želim da tvoje sunce sija sve jače i snažnije 💕

Odgovori
Jelena mart 23, 2019 - 1:27 pm

Draga Jelena,
Prvo da ti se zahvalim što nesebično dijeliš ove inspirativne i motivišuće tekstove. Volim da posjećujem ovaj sajt, jer mi mnogo pomaže u mom ličnom i profesionalnom razvoju. Međutim, imala bih nekoliko pitanja za tebe, vezano za situacije sa kojima se često susrećem, a ne znam kako da se izborim sa tim:
U ovome tekstu govoriš o tome kako je bitno da se nalazimo u inspirativnom okruženju kako bismo lakše razvili i utvrdili zdrave navike i tu nema ništa sporno. Ali šta ako smo okruženi ljudima koji često vide sve crno, i imaju negativne komentare na svaki pokušaj i ideju da se nešto promijeni na bolje, koji često na svaku ideju prije nađu 10 razloga zašto nešto neće uspjeti, nego što bi našli i 1 razlog zašto bi uspjelo. Šta ako su ti ljudi u našem bliskom srodstvu, koje ne možemo tek tako da odbacimo, kao što možemo da se udaljimo od ljudi koji nam nisu ni po čemu bliski a negativno utiču na nas. Svjesna sam da i iz takvih situacija možemo da izvučemo nešto dobro za nas, jer nam one služe da se vježbamo u strpljenju, vjeri, istrajnosti, jer kako bismo napredovali ako bi nam sve bilo idealno i glatko.
Kako se mentalno postaviti da bismo sačuvali sebe, svoje ideje, vjeru, a da ne povrijedimo druge, i što je još važnije kako ne odustati i istrajati, bez obzira šta kaže okolina?

Vjerujem da si i ti imala sličnih prepreka i zanima me kako si sebe motivisala na putu do cilja i kako se svakodnevno motivišeš? Puno pozdrava iz Banjaluke. :****

Odgovori

Ostavite komentar

* By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.